Primera sesión lanzamiento martillo

La semana pasada, a mi grupo y a mi nos tocaba dar la primera sesión de martillo. Fue en el pavellón, y aunque es difícil poder hacer una sesión de martillo en un recinto pequeño, la hicimos sin ningún tipo de problemas.
Primero les hicimos calentar un poco, sobre todo los hombros con un juego sencillo, que es de intentar hacer 10 pases sin que caiga la pelota. Primero el balón pesaba muy poco y el campo era grande, pero a medida que fue avanzando el juego el campo se hacia más pequeño y el balón ya no era el mismo, si no que era otro un poco mas pesado, para que se fueran acostumbrando al martillo, sobre todo las muñecas.
Después nuestros compañeros y yo nos dispusimos a enseñarles como se coje un martillo, y les hicimos un ejemplo. El primer ejercicio se trataba solo de agarrar el martillo y dar un par de balanceos. El segundo ejercicio consistía en dar un par de vueltas, ya con el martillo en movimiento, y por último hacer todo el movimiento completo.

El tiempo no fue el suficiente para enseñarles a nuestros alumnos como es la técnica correcta del lanzamiento de martillo, pero con las demás sesiones, haremos que nuestros alumnos sepan hacer mejor la técnica y la ejecución del lanzamiento de martillo.

El aquagym

El aquagym es una modalidad de fitness acúatico con numerosos ejercicios centrados en la tonificación muscular. El aguagym adapta al medio acuático el trabajo físico que se realiza en tierra, que con la ventaja de la ingravidez que aporta. Con el aquagym se mejora la condición física general y permite una mejor recuperación de las lesiones, por lo que está indicado para personas en procesos de rehabilitación. Se trabajan diferentes grupos musculares  y se alternan ejercicios de la parte superior, media (oblicuos y abdominales) e inferior del cuerpo (tren inferior).

MODALIDADES: 

*Aquaeróbic. 
*Aquacycle' o aquaspinning: clase de spinning (o bicicleta estática) en el agua.
*Aquastep: sumergiendo un step en el agua para realizar los ejercicios.
*Aqua-ritmos: ejercicios con pasos de baile.
*Aquaboxing: combinación de movimientos de boxeo con las artes marciales. s.
*Woga o aquayoga: Movimientos y respiraciones del yoga, pero con la diferencia de realizarlo en un medio inestable.
*Aqualates: ejercita músculos de la espalda y abdominales.
*Aichi: Mezcla dos artes marciales, el wushu y el taichi.

Así pues podemos afirmar que la práctica del aquagym resulta ventajosa para un abanico amplio de personas y que sus beneficios son importantes:

- Activación de la circulación sanguínea.
- Corrección posicional.
- Trabajo de la musculatura.
- Mejora de la respiración.
- Mejora de la flexibilidad y la resistencia.
- Mejora cardiovascular.
- Aumento de la relajación.

Clase de disco

La semana pasada, tres de nuestros compañeros nos dieron una clase sobre el lanzamiento de peso. Primero estuvimos calentando las partes del cuerpo que mas protagonismo tienen, como las muñecas, los hombros, y el cuello, después de eso los profesores nos dividieron en grupos, y nos explicaron la técnica y el lanzamiento de peso con varios ejercicios. Primero ellos nos hacían una demostración y luego nosotros lo intentábamos hacer como ellos nos decían, con mas o con menos acierto.
Para finalizar la sesión, hicimos un campeonato para ver quién conseguía tirarlo mas lejos.

Pruebas combinadas

El decatlón, es una competición de atletismo, que se compone de 10 pruebas diferentes. El participante,completará las pruebas en dos días.

• Las pruebas del primer día son: 

1. 100 metros lisos
2. salto de longitud
3. lanzamiento de peso
4. salto de altura
5. 400 metros lisos

• Las pruebas del segundo día son:

1. 110 metros lisos
2. lanzamiento de disco
3. salto con pértiga
4. lanzamiento de jabalina
5. 1500 metros lisos

Al terminar cada prueba, el jurado aplica la puntuación conseguida por cada atleta en la misma.

Al tratarse de pruebas variadas, el atleta debe de ser lo mas completo posible,siendo las cualidades mas importantes la velocidad, la resistencia y la fuerza, tratando se sacar partido a sus mejores cualidades y superarse así mismo en aquellas pruebas, donde el atleta tenga mas dificultades.

La Natación

Los Virajes.

Crol: Fases

-Aproximación: Es el momento en el que el nadador se acerca a la pared.

es conveniente tomar algún punto de referencia para calcular nuestra posición con respecto a la pared. Lo más habitual es usar la línea de fondo con forma de "T", pero se pueden usar otros, como los colores de la corchera. A partir de que el nadador pase por el punto de referencia elegido sólo tiene que contar el número de brazadas predeterminado.

- Inicio del giro:el nadador impulsa el pecho hacia abajo, lo que le llevará directamente a la agrupación del cuerpo para realizar el giro.

Con los brazos parados, estirados y pegados al cuerpo, el nadador realiza una fuerte patada de mariposa mientras sigue con la barbilla totalmente pegada al pecho, lo que hace que la cabeza se hunda y las caderas se eleven. Este es el momento del inicio del giro.
Los brazos se flexionan, junto con el tronco, para preparar las manos y antebrazos que ayudarán a realizar el giro.

-Giro: momento de la rotación del cuerpo a través del eje transversal.  La cabeza sigue bajando mientras el tronco y las caderas se dirigen hacia delante. Las rodillas se flexionan, llevándolas hacia el pecho. Los brazos ayudan a mantener la estabilidad del giro y de apoyo moviéndolos en sentido contrario al del giro del cuerpo.

Si no se flexionan correctamente las rodillas o la cadera perderás velocidad y estabilización.

-Toque o apoyo: El es momento de colocar los pies en la pared.

-Empuje y deslizamiento:Momento en el que se alcanza una mayor velocidad debido al impulso o empuje, incluso mayor que la del nado

Espalda: El viraje o volteo de espalda es para la mayoría de nadadores el más difícil de ejecutar. Su posición dorsal constituye una dificultad añadida para fijar la distancia a la pared y el lado por donde girar.En la actualidad se realiza en posición ventral, girando primero sobre el eje longitudinal e inmediatamente después sobre el eje transversal.

Braza y Mariposa:

En los estilos de natación de braza y mariposa, existe la obligatoria particularidad de tocar la pared con las dos manos simultáneamente, aunque en el caso de la mariposa las manos llegan desde fuera del agua y en braza llegan por debajo de la misma; en el primer caso con movimiento hacia adelante y abajo y en el segundo con movimiento directamente hacia adelante.

Tanto en el viraje de braza como en el de mariposa se realizan dos giros simultáneos, uno sobre el eje antero-posterior y otro sobre el eje longitudinal.

El nadador debe tocar la pared con ambas manos, simultáneamente y al mismo nivel. Después de tocar la pared, el brazo del lado sobre el cual el cuerpo gira, se aleja de la pared traccionando con el brazo flexionado. La mano contraria empuja contra la pared para alejar de ella los hombros y la cabeza. Cuando esto ocurre, las rodillas se flexionan y se agrupan debajo del cuerpo. La mano abandona la pared y se junta con la otra mano libre, en preparación para el impulso de la pared. Los pies se colocan en la pared y el nadador realiza un fuerte impulso con el cuerpo en posición hidrodinámica, brazos y piernas extendidos.

Entrada realizada por Diego García y Brais Travería.

Salto de altura

El pasado viernes, en la clase de Eduardo, nos estuvo dando la clase Xabier, un estudiante de INEF que está haciendo las prácticas en nuestro ciclo.
Lo primero que hicimos fue calentar durante 10 minutos de forma libre en grupos de 4 o de 5. Y después estuvimos calentando todos juntos de manera más especifica para los saltos que íbamos a realizar.
Una vez hecho esto, nos pusimos ya con los saltos, pero antes de realizar el salto completo, estuvimos haciendo saltos analíticos para mejorar la técnica de salto.
Una vez realizado ya los ejercicios analíticos, nos pusimos a hacer los saltos en su totalidad:
El salto altura consiste en saltar la mayor altura posible superando un listón colocado a cierta altura; el saltador corre unos metros, se impulsa con un solo pie y cae sobre la colchoneta.
Para finalizar la clase, hicimos un campeonato, para ver haber quien saltaba más, y el listón estaba hecho espuma, para que la gente al saltar no tuviera miedo.

La orientación

El pasado viernes, el profesor nos llevó al parque hacer Orientación. Primero, nos dio un mapa y nos explicó como se orientaba con la brújula. Una vez explicado esto, nos pusimos por parejas y lo llevamos a la práctica marcando un destino con la brújula y llegando al sitio marcado. Después, el profesor estuvo colocando balizas por el parque, para hacer una carrera individual y ver a ver quien llegaba antes.La carrera estuvo bien, solo que era algo peligrosa ya que la hierba estaba mojada y resbalábamos. Y además acabamos todos manchados.Al llegar a una baliza, para certificarlo, había que marcar en el mapa la baliza que habías encontrado. En total eran 9 balizas, y casi todo el mundo las encontró quitando alguna excepción.

1. Los elementos de la orientación son:

•  EL MAPA:El mapa del deporte de orientación es de uso específico para este deporte. Los elementos más importantes de los mapas del deporte de orientación son las curvas de nivel ( equidistancia de los mapas es de 5m), los caminos, las zonas de bosque y claro, las diferentes densidades de vegetación, las rocas, objetos creados por el hombre, etc.

• LA BRÚJULA:La brújula es un elemento que indica el norte magnético. La brújula ayuda en este deporte ya que facilita la orientación del mapa y ayuda a realizar rutas más precisas. Aunque sirve cualquier tipo de brújula, en este deporte son muy frecuentadas las brújulas de dedo las cuales actuales utilizan una aguja o disco magnetizados dentro de una cápsula llena con algún líquido, generalmente aceite, queroseno o alcohol el cual hace que la aguja se detenga rápidamente en vez de oscilar repetidamente alrededor del norte magnético

• CONTROLES:Se denominan controles a aquellos puntos representados en el mapa con un círculo de color morado por el que deben pasar los participantes. En el terreno se representa mediante un prisma triangular de colores naranja y blanco. En cada control suele encontrarse algún método para comprobar que realmente el participante ha pasado por ese punto