Salto de altura

El pasado viernes, en la clase de Eduardo, nos estuvo dando la clase Xabier, un estudiante de INEF que está haciendo las prácticas en nuestro ciclo.
Lo primero que hicimos fue calentar durante 10 minutos de forma libre en grupos de 4 o de 5. Y después estuvimos calentando todos juntos de manera más especifica para los saltos que íbamos a realizar.
Una vez hecho esto, nos pusimos ya con los saltos, pero antes de realizar el salto completo, estuvimos haciendo saltos analíticos para mejorar la técnica de salto.
Una vez realizado ya los ejercicios analíticos, nos pusimos a hacer los saltos en su totalidad:
El salto altura consiste en saltar la mayor altura posible superando un listón colocado a cierta altura; el saltador corre unos metros, se impulsa con un solo pie y cae sobre la colchoneta.
Para finalizar la clase, hicimos un campeonato, para ver haber quien saltaba más, y el listón estaba hecho espuma, para que la gente al saltar no tuviera miedo.

La orientación

El pasado viernes, el profesor nos llevó al parque hacer Orientación. Primero, nos dio un mapa y nos explicó como se orientaba con la brújula. Una vez explicado esto, nos pusimos por parejas y lo llevamos a la práctica marcando un destino con la brújula y llegando al sitio marcado. Después, el profesor estuvo colocando balizas por el parque, para hacer una carrera individual y ver a ver quien llegaba antes.La carrera estuvo bien, solo que era algo peligrosa ya que la hierba estaba mojada y resbalábamos. Y además acabamos todos manchados.Al llegar a una baliza, para certificarlo, había que marcar en el mapa la baliza que habías encontrado. En total eran 9 balizas, y casi todo el mundo las encontró quitando alguna excepción.

1. Los elementos de la orientación son:

•  EL MAPA:El mapa del deporte de orientación es de uso específico para este deporte. Los elementos más importantes de los mapas del deporte de orientación son las curvas de nivel ( equidistancia de los mapas es de 5m), los caminos, las zonas de bosque y claro, las diferentes densidades de vegetación, las rocas, objetos creados por el hombre, etc.

• LA BRÚJULA:La brújula es un elemento que indica el norte magnético. La brújula ayuda en este deporte ya que facilita la orientación del mapa y ayuda a realizar rutas más precisas. Aunque sirve cualquier tipo de brújula, en este deporte son muy frecuentadas las brújulas de dedo las cuales actuales utilizan una aguja o disco magnetizados dentro de una cápsula llena con algún líquido, generalmente aceite, queroseno o alcohol el cual hace que la aguja se detenga rápidamente en vez de oscilar repetidamente alrededor del norte magnético

• CONTROLES:Se denominan controles a aquellos puntos representados en el mapa con un círculo de color morado por el que deben pasar los participantes. En el terreno se representa mediante un prisma triangular de colores naranja y blanco. En cada control suele encontrarse algún método para comprobar que realmente el participante ha pasado por ese punto

Los saltos

La semana pasada, empezamos a ver los saltos de altura con el profesor, y los estuvimos practicando. Características:

Los saltos, constan de 4 fases: 

• La carrera:donde podemos apreciar dos partes bien definidas: La Carrera en recta y Carrera en curva.
• Batida: es el impulso que damos antes de saltar
• vuelo: que es la fase aérea
• caída

Dentro de los saltos, existen 4 modalidades distintas como son:

• Salto de altura: donde el objetivo es dar saltado un listón a una altura determinada. En este tipo de saltos, se puede saltar de diferentes maneras: 

                              -salto frontal

                              -salto a tijera

                              -rodillo ventral

                              -hacia atrás, que es el más común

  

• Salto de longitud: se trata de realizar un salto hacia delante , impulsándote lo más lejos que deas, cayendo en un cajón de arena.

                                                                                                                                                                                             

      

• Triple salto:parecido al salto de longitud, solo que aquí a partir de una línea tienes que dar 3 saltos y luego saltar lo máximo que des

• Salto con pértiga: este salto, a diferencia de los demás, se realiza con una pértiga, que nos proporcionará un mayor impulso a la hora de saltar un listón colocado a una mayor altura que el del salto de altura.

La touche o el saque de banda

La semana pasada, estuvimos jugando al rugby tag, y el profesor cada vez, nos va introduciendo aspectos nuevos sobre este deporte. La semana pasada, tocó la touche o también llamado saque de banda. 

  Una touche se produce cuando el balón sale fuera del campo, y se realiza montando plataformas de 6 o 7 jugadores de cada equipo,que se alinean de manera paralela dejando un pasillo de un metro de separación. Los jugadores que forman la touche, son los mismos que forman la melé, a excepción del talonador, que es el que efectúa el saque de banda. 

Una vez que el balón está en el aire, los jugadores disputan el balón, saltando.Cada saltador puede utilizar sus brazos y va a estar sostenido por sus compañeros de equipo al nivel del pantalón corto por detrás y por encima de las rodillas por delante.

Para que el equipo contrario no sepa a quien le va a lanzar el balón, existen unos códigos que solo su equipo sabe y que el talonador dice antes de iniciar el saque de banda, así es mucho más difícil que el equipo contrario te robe la touche y de esta forma puedas seguir jugando en juego abierto hasta alcanzar el objetivo, que es hacer un ensayo.

 

Estilo espalda

El estilo espalda consiste en una acción alternativa de los brazos y de las piernas. Sin embargo, a diferencia del crol, los nadadores están sobre sus espaldas, en posición dorsal. Esto les obliga a realizar las brazadas con una trayectoria más lateral. Además el coordinar la respiración con los movimientos de brazos es fundamental.

•  Posición de cuerpo: La posición del cuerpo en el estilo de espalda es fundamental para una buena acción de brazos y piernas. 

              la cabeza fija y tiene que estar más alta que los pies, el pecho sobre la                     superficie, caderas un poco sumergidas,los muslos cerca de la superficie,                 hacer bien el rolido, y para eso, es importante rotar bien el cuerpo                           sincronizáandolos con los brazos.  

            

• Acción de los brazos: 

   -recobro:en plano vertical. Girar la mano haciendo bien el rolido para que el meñique entre primero.
-tracción: la palma de la mano tiene que estar hacia afuera, cuando el brazo entra en el agua, este tiene que estar totalmente extendido, y mientras que el cuerpo gira, la mano hacia abajo. En el otro brazo, el codo tiene que estar flexionado 
-respiración: inspirar en el recobro del brazo y expirar en el recobro del otro brazo
-coordinación: cuando un brazo entra, el otro finaliza la tracción

• Acción de las piernas: 

El movimiento de piernas en el estilo completo no es vertical ya que por acción de la rotación sobre el eje longitudinal de la cadera (rolido), éstas se mueven hacia dentro y hacia fuera además de los movimientos ascendentes y descendentes. 

El tiempo de batida suele ser de 6 tiempos, aunque hay algunos que los hacen 3 o 4 tiempos. Las rodillas no salen del agua, los pies van relajados, al igual que las piernas y además van extendidas. Los muslos no salen del agua, rodillas un poco flexionadas y extendidas. 

El crol

El crol es una de las modalidades más fáciles de aprender, donde los nadadores utilizan la acción de los brazos y un batido de pies.
En cuanto a la acción de las piernas, hay dos tiempos de batida: el de 6 y el de 2 tiempos, y lo haremos siempre de arriba a abajo, partiendo de las caderas y de las rodillas,donde iremos coordinando también con los brazos, El de 6 tiempos,que se llama estilo deslizante, y se utiliza más para los nadadores de velocidad, y tiene una longitud de brazada mucho mayor. Mientras que la de 2 tiempos, también llamada estilo potente es utilizado por los nadadores de fondo, donde hay más frecuencia de brazada. Los pies deben estar en extensión, sueltos y relajados. La punta de los pies hacia dentro y juntos, y los talones separados.
La acción de las piernas es muy importante, ya que contribuye a mantener una posición más hidrodinámica y estabilizadora

En cuanto a la posición del cuerpo, es muy importante el rolido. El rolido facilita el recobro alto, la tracción es más profunda y eficaz y facilita más la respiración, por lo tanto es, un contante en el movimiento de los nadadores de crol.

 Las consecuencias de no realizar un correcto giro del cuerpo son varias:

    una mala alineación lateral con la consiguiente pérdida de velocidad.
    una inadecuada recuperación  de los brazos.
    una ineficaz respiración, ya que no se tomaría de forma adecuada el aire.
    una mayor resistencia al avance al ser mayor la superficie en contacto con le agua.

• La cabeza tiene que estar ligeramente elevada, mirando de abajo y adelante y girarla un poco más que los hombros.

La respiración tiene que ir coordinada con los brazos; inspirar al principio del recobro y espirar durante la tracción. Después inspirar por la boca y expirar por nariz y boca. Y es muy importante, aprender a respirar hacia los dos lados, para evitar desequilibrios en la alineación lateral. Y además ayuda a una mayor propulsión

Las fases de la tracción en crol son:

  

- Entrada:la mano frente al hombro, con el brazo flexionado y el codo alto, y la muñeca ligeramente flexionada

-Agarre:la parte superior del brazo cerca de la superficie.

-Tirón: codo hacia afuera y mano hacia dentro.

-Empuje:comienza la extensión, con la mano afuera y arriba saliendo con la palma sobre el muslo.

Carrera de relevos

El viernes en clase, además de pasar vallas, estuvimos haciendo carrera de relevos.
 El primer ejercicio consistía en pasar el relevo al compañero moviendo los brazos de arriba a abajo o de abajo a arriba pero sin movernos del sitio. 

El segundo ejercicio consistía en hacer lo mismo, solo que trotando.
Después, lo hicimos en grupos de 2, donde uno se ponía al principio de la pista con el testigo y se lo entregaba al que estaba situado en la zona, que es la parte donde se entrega el testigo al otro compañero.
La pista en este tipo de modalidades se divide en varias partes:

• Pre-zona: mide 10 m. Y es la parte de la pista donde el corredor que va a recibir el testigo empieza a correr
• La zona: mide 20 m y es el lugar donde se debe hacer la entrega del testigo.
• La zona de carrera: aquí existen varios tipos: la que va desde la salida hasta la primera zona donde se hace el intercambio, el segundo y el tercer corredor recorren la distancia entre la zona de entrega hasta la zona donde entrega el testigo. Y por último, el cuarto corredor va desde la última zona hasta la meta.
• La marca: Cuando el anterior compañero pise esa línea, el corredor iniciará la carrera.

La melé

¿QUÉ ES LA MELÉ?
   La melé, es un aspecto técnico del rugby, que se produce cuando se comete una falta en cualquier parte del campo. Una melé, consta de 8 jugadores agrupados en 3 líneas, que apoyándose contra los hombros del rival hacen presión.

¿CUANDO SE HACE?
   La melé se hace cuando se produce un "avant", o un pase adelantado de uno de los 2 equipos. También se puede hacer hacer por otros motivos; como por ejemplo cuando el saque de "touch" es parcial o cuando el equipo defensor posa el balón en su zona de marca.

¿CÓMO SE DESARROLLA?
     Los jugadores de la melé como ya dije anteriormente, se apoyarán contra los hombros del equipo rival haciendo presión, e intentando ganar la pelota taloneándola. 
La melé, se inicia cuando el árbitro dice 3 palabras: "Crouch, bind, set"

¿QUÉ JUGADORES FORMAN LA MELÉ?
    Una melé, la forman 8 jugadores , agrupados en 3 líneas. A estos jugadores, se les llama: delanteros. Ya que por lo general son los que tiene más fuerza del equipo.
 Estos son: 

•    En la primera línea nos encontramos con dos pilieres a cada lado, que se encargan de estabilizar la melé, y en el medio tenemos al talonador, que es el que se encarga de talonar.
• En la segunda línea tenemos a los segundas, que suelen ser los más altos del equipo
• Y la tercera línea, consta de dos flankers a los lados de la melé, que se encargan de empujar hacia delante. Y por último, tenemos al ocho que se encarga de mantener el oval dentro de la formación para que esta siga pudiendo empujar, y, junto con los flankers, en salir rápido tanto en ataque como en defensa.

Respiración nadando a crol

El lunes en la piscina, estuvimos practicando la patada de braza, poniendo especial atención en los pies y en la flexión de rodilla.
 Después estuvimos nadando a espalda y a crol acompañados de unas aletas para ir un poco mas rápido y acostumbrándonos a ellas.
Pero lo mas importante fue aprender a respirar hacia los dos lados nadando a crol. El profesor hizo dos grupos: en uno de ellos estaba la gente que no sabia nadar muy bien en esta modalidad y no daba respirado con facilidad. En otro grupo estábamos los que si sabíamos nadar a crol y respirábamos por uno de los lados con facilidad.
  El grupo que no sabía respirar estuvo practicando eso, con Eduardo. Y los que sabíamos respirar por lo menos hacia un lado, el profesor nos mandó primero respirar por el lado malo, es decir, por el lado al que no estábamos acostumbrados a respirar. A mi en particular me costó bastante ya que estoy acostumbrado a respirar solo hacia la derecha. Así estuvimos hasta el final de la clase, alternando el lado bueno y el lado malo.
 Como ya dije, a mi en particular al principio me costó mucho pero cuando ya llevaba unas cuantas vueltas respirando en cada ciclo por la izquierda no me supuso ningún problema, y lo pude hacer con total normalidad.

Perfeccionamiento

El primer día fuimos a la piscina, y allí nos hicieron una serie de pruebas para saber si sabíamos nadar bien o mal.

   Una de las pruebas consistía en nadar a braza, una modalidad de la natación. Los profesores en lo que más se fijaban era en como movíamos los pies, y los que lo hacíamos mal estuvimos practicando sentados en el bordillo flexionando las piernas de dentro hacia fuera con los pies abiertos. Una vez practicado eso, nos metimos en la piscina y el profesor nos iba diciendo si lo hacíamos bien o mal.

Después nos pusimos por parejas. Uno se metía dentro del agua y hacía la patada. Y el otro desde    afuera se iba fijando en los aspectos que había que mejorar y viceversa.
  Otra prueba era tirarse de cabeza, y la gente que no se sabia tirarse bien al final de la clase estuvimos practicando con los profesores. Ellos nos decían los pasos que había que seguir, y nosotros lo intentábamos hacer como podíamos.

•    El primer paso era hacerlo con las rodillas en el suelo y con los brazos por encima de la cabeza mirando hacia abajo.

•  El segundo paso, consistía en hacerlo con una rodilla flexionada y con la otra apoyada en el suelo

• El tercer paso consistía en hacerlo con pie en el bordillo y otro mas atrás con las rodillas flexionadas. 

• Echo estos pasos varias veces, el profesor nos mandó por fin tirarnos de pie con mayor o con menor éxito.

Presentación

 Mínimo semanal una entrada.
las entradas tienen que ser de una temática de lo que se este trabajando esa semana. Técnicas, tácticas o instalaciones materiales. Ex: describir el rugby tag. PERSONAAL!!
Cuestiones didácticas y metodológicas: como se organiza la clase, como se dispone del material, como se da la información.
se puede hacer un diario de este módulo


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